Boron có trong thực phẩm nào

Một trong những khoáng chất cần được cung cấp đầy đủ cho cơ thể là Boron. Vậy Boron có trong thực phẩm nào và số lượng nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ. Cùng tìm hiểu thông tin này qua bài viết dưới đây.

Thông thường các loại Vitamin và khoáng chất thường có nhiều trong các loại rau quả, trái cây. Nhưng nghe tới Boron nhiều người không khỏi bỡ ngỡ vì chất này không được nhắc nhiều trong nhóm chất khoáng vi lượng.

Thực tế rằng, nếu bạn ăn đủ và đa dạng nhiều loại thức ăn khác nhau tức là đã tự cung cấp lượng Boron tự nhiên, giúp cơ thể tổng hợp tốt hơn các chất dinh dưỡng dành riêng cho cơ xương và các hoạt động trí não.

Hãy cùng Blog Thiên Minh tìm hiểu nhé!

Nội dung chính:

Hàm lượng Boron nên được tiêu thụ trong ngày
Boron có trong thực phẩm nào
Boron có trong các sản phẩm chức năng

Hàm lượng Boron nên được tiêu thụ trong ngày

Các chất dinh dưỡng dù tốt cho cơ thể nhưng cũng cần nạp vừa đủ lượng cần thiết, không quá nhiều và cũng không quá ít. Đối với Boron, các nhà nghiên cứu vẫn đưa ra khuyến cáo hàm lượng tiêu thụ trong một ngày theo từng độ tuổi:

Độ tuổi	Hàm lượng Boron (mg/ ngày)
Từ 1 – 3 tuổi	Tối đa 3mg/ ngày
Từ 4 – 8 tuổi	Tối đa 6mg/ ngày
Từ 9 – 13 tuổi	Tối đa 11mg/ ngày
Từ 14 – 18 tuổi	Tối đa 17mg/ ngày
Từ 19 – 50 tuổi hoặc phụ nữ có thai	Tối đa 17mg – 20mg/ ngày
Bà mẹ đang cho con bú	Tối đa 10 – 25mg/ ngày

Hàm lượng Boron được nạp vào cơ thể từ đường thức ăn tự nhiên. Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều dạng viên dinh dưỡng Boron, nếu muốn uống dạng này cần nghe sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Boron có trong thực phẩm nào

Boron là một chất rất khó tổng hợp nhưng thật tuyệt vời là chúng được tìm thấy trong nguồn thực phẩm cung cấp cho con người mỗi ngày.

Boron có trong rau xanh: rau cải xoăn, rau chân vịt;
Boron có trong các loại đậu: đậu xanh, đậu Lima, đậu tây, đậu hà lan, đậu đỏ, đậu nành, đậu phộng..;
Boron có trong các loại trái cây: bơ, táo, nho đỏ, lê, mận, cam, kiwi, quả anh đào, mơ, sung… Ngoài ra các loại trái cây khô như nho khô, mận khô, chà là đều có hàm lượng Boron.
Boron có trong các loại rau củ: khoai tây, khoai lang, hành tây,
Boron có trong các loại hạt: óc chó, cacao, cà phê, ngũ cốc…
Boron có trong các loại thức uống như rượu vang, cà phê, bia…

Hàm lượng Boron sẽ thay đổi nhiều hay ít tùy vào mỗi thực phẩm khác nhau. Để so sánh, Thế giới Whey xin đưa ra một số hàm lượng có trong những thực phẩm cơ bản:

Loại thực phẩm	Hàm lượng
Đậu nành	2,8 mg/100 gram
Đậu phộng	1,8 mg/100 gram
Mận khô	2,7 mg/100 gram
Nho khô	2,5 mg/100 gram
Quả chà là	0,92 mg/100 gram
Quả hạnh nhân	2,3 mg/100 gram
Rượu vang	0,85 mg/100 gram

Boron có trong các sản phẩm chức năng

Đối với những người luyện tập thể hình, họ cần rất nhiều chất dinh dưỡng tập chung phát triển cơ bắp hơn người bình thường. Chính vì vậy trên thị trường đã có sản phẩm chức năng Boron viên uống để hỗ trợ thêm khoáng chất vi lượng này.

Nhưng đây là sản phẩm rất ít đơn vị kinh doanh và cũng rất khó để tìm mua. Nếu bạn đang cần tư vấn thêm về các sản phẩm dinh dưỡng Boron về liều lượng, cách dùng và các sản phẩm cung cấp Boron thì có thể liên hệ ngay với Thế Giới Whey theo thông tin dưới đây nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ